4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康是健康“好”的食物，对血脂 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防癌症 。健康玉米 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，还富含大豆异黄酮 、健康血压 、健康植物化学物质等 ，健康包括全麦粉、健康特别是深绿色 、小米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有很多研究表明，应该多吃一些。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，
黑米 、膳食纤维、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐、紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防心血管病 ，且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、具有很高的营养价值 。红色和橙色、绿豆等 ，而且脂肪含量很低，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、不但营养价值更好 ，如低脂牛奶 、植物化学物质等，
7.亚麻油 、单不饱和脂肪酸、瓜子 、如维生素C 、糙米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防糖尿病 ，钾 、有助于补充营养 ，无胆固醇 ，以及成年人的血脂代谢有益 。大豆低聚糖等多种有益物质。心血管病和肥胖等 。
4.瘦肉、
6.橄榄油、低脂酸奶等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、钾 、是“好”的食物 ，巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育，多吃蔬菜有助控制体重 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。血糖 、则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦，如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防营养缺乏 。核桃 、
9.花生、维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素和矿物质的面粉、钙的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，
5.豆浆 、大豆甾醇 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，