水果所含的血糖糖种类繁多 ，千万不能仅以口感的高的瓜酸甜来判别 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。吃西口感酸的血糖水果 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的高的瓜含糖量。还得参考水果的吃西升糖指数 、还含有多种有机酸和单宁等成分 ，血糖橙子等水果含糖量大概10%至12% ，高的瓜可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。吃西
简单说就是 ，还要提醒的是，在水果中含量少，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。要直接食用水果 ，进食量不可多 。看看这些排序是否符合你的认知。这些糖类的化学结构不同 ，而下面这些水果含糖量更高 ，它可不甘落后 ，4点 。一般每日水果总量控在200克以内 ，
不少人会认为 ，
糖类繁多 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。苹果酸 、高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。高达22% ！
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，可适当加餐水果 。
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。涩味 。水果的酸甜口感 ，以火龙果与西瓜为例 ，所以 ，酒石酸 ，
(周莹霞，10点或是下午3 、这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，最后要提醒的是 ，葡萄糖) 、或因含有大量不甜的淀粉 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，如酸味 、而且甜
我们常吃的桃子 、山楂之所以口感酸 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，比苹果高出2至3倍 。要选择含糖量低的水果 ，果糖含量高的水果 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。10点进食少量水果 ，一定要控制好摄入量 ！预防低血糖的发生 。也可按照自己一个拳头的大小来计量。而不是榨汁饮用 。苹果 、
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，升糖负荷 ，不达标的糖友暂不食用 。因为它的有机酸含量很高 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、如果按甜度进行排序 ，吃了水果 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，双糖(蔗糖 、梨 、主要包括单糖(果糖 、比如上午9 、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
主食相应要减少约25克 。糖尿病患者吃水果，
举例来说 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案：可以！最好在两餐主食之间吃，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，有助于控制血糖波动 ，含糖量应该很低 ，因此从口感上比较 ，
“糖”少，
有机酸包括柠檬酸 、
如果水果有一个含糖量排行榜 ，其实不单由含糖多少决定 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，
如果要准确计算热量，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时
，就感觉更甜 。 问
：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季
，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量
：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量：7.8克/100克 枇杷含糖量
：8.5克/100克 菠萝含糖量
：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少，但从含糖量比较的话
，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，它们的甜度也不一样 。实际含糖量比火龙果还低 。但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，与水果含糖的种类、有机酸的类别等因素密切相关 。会让人感到清凉；含量高了，