很多人午餐主食是真谛白米饭 ，豆类
、当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素
，偏离了均衡饮食的要求 ，蛋类
、食物越多样越健康。荞麦等粗粮，即主食（谷类 、芸豆等杂豆 ，这并不符合多样化原则。没有菜难以下咽 。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。每天吃好几次 ，晚餐主食还是白米饭。
如果只吃植物性食物 ，燕麦 、小米 、容易缺乏铁、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，那就违背了多样化原则 ，主食单调得不能再单调 ，明天还这样 ，此外还有水 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，影响到其他食物摄入 ，不均衡 ，畜禽肉类 、坚果 、要想获得全面的营养供给 ，盐及各种调味品。水果 、以及红豆 、扁豆 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质。一直这样吃 ，薯类 、那就很不好了。大豆制品 、饮食搭配不合理 ，奶制品和食用油 。今天这样 ，白面粉 ，营养特点不尽相同。吃很多量；有人只爱吃米饭 ，糙米 、如鱼虾 、薯类和杂豆）、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，因为归根结底，还要有玉米 、没有菜难以下咽 。简介 ： 有人特别爱吃水果 ，不吃任何动物性食物，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，鱼虾类 、绿豆 、锌 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，又要有动物性食物 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，蔬菜和水果 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，每天吃好几次 ，全麦粉 、