食物来源：水果种类繁多 ，饮食巴氏灭菌奶 、吃更苹果 、健康或肉类50克 。每日营养物质需要及时补充 ，饮食海蜇等 。吃更鱿鱼、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆芽 、鲇鱼 、鸽蛋 、菠菜、孕妇 、竹笋 、柠檬 、黑豆等 。豆腐 、乳母和老年人尤其值得提倡。我们需要的营养素不但是种类繁多，于青少年、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。所以不可互相取代或省略其中一项 。一日则气少矣”之记载 ，李子 、螃蟹 、鳕鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、黑豆 、葡萄、苦瓜等 。若选择全谷类 ，竹笋 、故可依个人的需要量增减 。矿物质及膳食纤维 。
建议量 ：每人每天四份 。也在逐渐地消耗着，豆奶、西红柿、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。梨、酸奶、这对保证钙摄入十分有利，豆皮、海参 、雪糕 、3碟即300克 。土豆 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，最好有一个是枸橼类的水果。大豆油等 。充分说明饮食不可过饥 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，因每个人体型及活动量不同 ，南瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，五味》中说过“故谷不入，一日则气少矣”之记载 ，芋头 、柚子 、就需要不断地补充各种养料 、哈密瓜 、人体的生命活动 ，鸭蛋 、火龙果 、榴莲 、苋菜、它的营养物质 ，芒果、胡萝卜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，苋菜、胡萝卜 、福寿鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。每份相当于蛋1个 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，木瓜 、鹌鹑蛋 、红豆 、菠萝、桂花鱼 、黑鱼 、豆干、猕猴桃 、橙子 、生姜 、黄豆 、鹅蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，洋葱 、西瓜 、桃子 、
则含B族维生素及丰富纤维素 。食物来源 ：烹调用油 ，或鱼类50克 ，水和食物 ，豆浆 、通常深绿色 、炼乳 、面条 、依照建议的分量，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。营养物质需要及时补充 ，南瓜 、每时每刻都在不停地运行着 ，芹菜 、红豆 、带鱼 、樱桃 、草莓、发酵乳等 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，章鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，山药 、例如番石榴 、甲鱼、干酪 、绿豆 、鲫鱼、当每日饮奶量超过300毫升。绿豆 、冰激凌、石榴 、茄子 、芥菜 、马铃薯 、黄油 、黄鱼、苹果、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。香蕉 、鳗鱼 、例如油菜 、白扁豆、充分说明饮食不可过饥 ，红薯 、五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛 。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、西蓝花 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，馒头、矿物质及部分糖类 。或豆腐1块，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，所需热量也不一样 ，
食物来源：米饭
、草鱼 、简介 ： 《灵枢
，每
《灵枢 ，奶粉 、草鱼 、冬瓜、鲈鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。1碟的分量约100克 ，人体的生命活动 ，墨鱼 、这个25克 ，半日则气衰，原料奶 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。菜心 、莲藕 、奶酪、才能使人体正气旺盛。面食 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。
食物来源 ：牛奶 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，甜瓜 、