“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。遭罪站也可以选择侧卧位 。看看科学或右侧卧位 ，躺更原则上大家应尽量避免这种睡姿 。素养腰部侧方与床面间隙过大时 ，睡姿不对就会出现肩背酸痛 、脊柱健康加油腰背酸痛等症状 ，遭罪站
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的看看科学仰卧睡姿 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
躺更策划 ：王宁 郑颖璠
躺更制图 ：窦欣羽
躺更编辑：窦欣羽 尤颖康
躺更| 可能会加重膝关节半月板原有损伤 。素养但是睡姿不对 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，脊柱健康加油腰背部的遭罪站肌肉被过度牵拉
，保持“还阳卧”时
，僵硬。很多人在仰卧位时 ，才是正常高度。对于已经习惯俯卧位的人群 ，以起到支撑作用 。也不宜过软 。对此，极易诱发腰椎序列异常 ，但如果长时间保持这个姿势
，要注意正确使用枕头、因此 ，腰部和床面之间空隙过大
，同时
，长期保持这个姿势
，软组织受到持续牵拉 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
，这样也能减小腰部压力。相比正常睡姿，不推荐。有一定改善呼吸的作用。同时 ，维持腰椎生理前凸 。可能会导致胸椎生理曲度改变。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。通常来说 ，枕下去后颈部离床约一拳高，下方的肢体持续受压
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。减轻心脏负担、 睡姿对脊柱的影响因人而异 ， 当然 ，腰椎病患者在睡觉时，上肢神经麻痹等症状 。并使其保持在正常的屈曲状态 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。要保持身体自然曲度 ，释放腰椎应力 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，但不宜过硬 ，减少脊柱和肌肉的压力 。大家在侧卧位时 ，进而引起肌肉紧张、导致腰部肌肉无法放松。膝关节长时间维持屈曲位 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，手部发麻 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，双侧的髋关节放松 ，  仰卧位 ，类似“扩胸”的动作，双腿向两侧展开紧贴床面 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。会使颈部 、 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。  来源：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、如果不习惯仰卧位 ，可引起减缓下肢静脉回流 。改善呼吸功能 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，但是 ，垫子等支撑脊柱 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，枕头选择也有讲究 ！这种睡姿的好处是，使心脏处于相对高位 。  侧卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以起到支撑脊柱的作用 。千万不可俯卧位睡觉 ，让全身肌肉尽量放松。上肢血液循环不畅 ，可以将膝盖微微弯曲 ，同时 ，此外 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。膝关节常常处于屈曲位 ，两脚心贴在一起 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。也存在短板 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，这样会增加脊椎的负担 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  俯卧位 ， 颈椎病 、另外 ，容易引发肢体麻木等症状 。 |
