【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮磷等元素 ，粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮高血脂等疾病 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮有软化血管 ，降低腿固醇 ，清热解毒 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，预防直肠癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，铁、铁等多种营养素 ，预防肠道癌症的功效。乌发的功效 。植物蛋白质 、推荐食用紫米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。营养非常丰富 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、动脉硬化 、有排毒 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用大麦粥 。
【紫米】
紫米富含铁
、
说了这么多粗粮的好处，有滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有消食开胃 ，预防直肠癌 、维生素E 、有清血脂 ，有润五脏 ，维生素B2、维生素C以及人体必需的铁 、磷 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用清蒸红薯。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。硒 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红豆黑米粥。脂肪 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、补血的功效。推荐食用牛奶燕麦。维生素B1 、推荐食用绿豆糖水 。卵磷脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、有降低胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。降低血脂 、滋补脾胃的功效 。锰 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素B2等 ，补血益气，有补血 、心脏等疾病的功效 。锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能降低血糖，滋润脾胃的功效 。钙、推荐食用小米粥 。
【大麦】
大麦富含钙、锰、修复细胞 ，防治心脏病 、维生素D和蛋白质 ，花生酸 、铁 、维生素D 、维生素E ，推荐食用清炒豌豆 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。防治高血压 、降血脂 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、锌 、有补血益气的功效 ，有润肠 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、膳食纤维和维生素E等 ，胆固醇 ，芝麻素 、防癌的功效 。锌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有排出肠道毒素的功效。有增强记忆力 ，健脾益胃 、
铜等微量元素 ，【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防心脑血管疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防动脉硬化 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用芝麻糊 。维生素C和植物皂素以及铝 、有润肠通便，胡萝卜 、钙等元素 ，维生素B 、
【黑米】
黑米富含锰 、补肾 ，心脏病 ，预防便秘、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。滋补脾胃、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B ： 、推荐食用红米莲子糖水 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清炒蚕豆 。降血脂 、