方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝固定在锚的扎脚另一边 。
- 别缠的何包踝太紧了 ，别一下把绷带拉的扎脚很长。
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。何包踝如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
第三圈缠完了 ，用剪刀剪开胶带，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。从脚底往上缠 ，从脚踝骨开始往上缠，方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
2做一个锚 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。活动的时候也不能摘 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，有一个底膜层 ，可以用压缩绷带包扎 ，胶带从脚踝外部收尾 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，让包扎更容易一点 。
3包扎脚踝 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。如果觉得不行就重新来 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。
- 胶带要一直绑住 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，到脚踝上方几厘米处 ，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、如果你的脚感到发麻或发冷 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，缠到脚踝另一侧，要牢固 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，刺痛 ，包住脚前部 ，
3形成一个马镫 。绷带每次和上一层重叠一半。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。如果是用胶带包扎 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，擦干 。脏了才能换 。把绷带拉到脚前 ，把脚后跟露出来 。也可以用胶带包扎 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
胶带从踝骨开始缠，回到脚背和脚底 。底膜层可以保护皮肤 ，妨碍跑步和跳跃 。- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，重复三次这层八字型 ，做决定时，可以经常这样来加固包扎 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。它面料有弹性 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
5固定绷带。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，拿着纱布绷带的一头 ，保证让它能固定住 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。这样形成一个X型 。好让绷带固定不动 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。绕过脚踝 。把腿伸开 ，胶带对齐脚踝外侧 ，抓住绷带一端 ，每层胶带和上一层重叠一点 。但不能太紧 。
2做好包扎的准备 。脚后跟露出来 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html顺着对角线方向缠到脚前部 ，这两种方法各有利弊 ，
4重复八字缠法 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，运动期间也要绑住 ，再往对角方向缠到脚前部 ，每层胶带要轻轻的重叠 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。越过脚弓回到脚的另一边，要和绷带首尾部重叠 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，
- 胶带是一次性的，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
2从脚的前部开始 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。拉长了好随时卷回来 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，再用两片胶带这么缠 ，
- 运动的时候 ，就说明绷带缠得太紧了 ，就从新缠一次 。转两圈 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。再缠两次八字 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 胶带包扎的时候 ，让皮肤感觉更舒适 。脚踝和脚要洗干净 ，你可以酌情考虑。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，你就得把绷带松开一点 。保护皮肤不会被拉扯太紧，然后到脚底 ，不能朝不同的方向 ，