先闭上嘴 ，情绪等身体平静下来 ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。同时，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速用鼻子吸两下 ，冷静它激活了副交感神经系统，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪上头时何试招生理 效果比普通深呼吸好得多 。快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后 ，大脑空白，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 下次当怒气冲上头顶 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，和冥想不同，像叹气一样。避免因过度换气加重紧张。别急着开口或做决定 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再短促地补吸一小口，身体误以为处于危险中 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮 ，反而继续拉响警报。想要快速冷静 ，而是骗过身体的应激反应。连续做两到三次 ，胸口那股压迫感松开了。在会议室 、再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身，最直接的办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。越告诉自己冷静越失控 。当人感到愤怒或焦虑时，应对起来也从容许多。