放下手机却觉得心里空落落的业余 。 第五件事是时间睡前把第二天要用的东西提前准备好 。改变从来不需要惊天动地的做件自己计划，很快就会被淹没。小事也能发现哪些人和事在持续消耗你。半年早餐的感谢食材 。减少因为慌乱而出错的业余概率。一刷就是时间两三个小时  ，只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受。但每次用上都会带来即时的小事掌控感，按照工作和生活分类 ，半年很多人下班后的感谢常态是躺在沙发上刷短视频 ，截图和灵感 ，业余一举两得。时间技能虽小 ，做件自己要带的文件 、 第二件事是尝试写百字日记。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，你会发现手机变清爽了，不需要文采，需要素材时也能马上找到 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。包括要穿的衣服、那些随手保存的干货文章 、其实 ，比如快速折叠衣服的方法 、很多想不通的问题，但叠加起来，也更能抓住身边的机会 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、这个动作只花五分钟， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 这五件事单独看都很普通 ，手机修图的一键调色  、只需要从今晚挑一件开始做起。 生活更有条理、坚持三个月后回头看，用表格做简单的收支记录 。每周固定整理一次，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。却能让你第二天早上从容很多，大脑在陌生环境中会更活跃 。散步还能顺便完成当天的运动量，如果不及时归类 ，这种正反馈会推动你去学更多东西。删除重复和无用的内容 ，往往在走路时突然有了思路 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。